Brûlez entre 25 et 100 calories pour chaque heure de tâches ménagères réalisées

Plus le temps de faire du sport? Vous avez pris un abonnement annuel à la salle? Et, vous n’y allez qu’une fois tous les trimestres, pour votre bonne conscience? Vous détestez courir, faire la planche, et l’idée de faire travailler vos abdominaux vous donne déjà mal au ventre? Vos journées sont trop remplies et vous ne parvenez plus à consacrer quelques heures aux activités physiques? Rassurez-vous, nombreux d’entre nous ne trouvent plus le temps, l’envie ou l’énergie de pratiquer des activités sportives couramment. Pourtant, nul besoin d’aller à la salle ou de porter des baskets pour faire travailler vos muscles! En modifiant légèrement vos gestes quotidiens, vous pourrez tonifier vos jambes, votre dos, vos bras, vos abdominaux et vos fesses simplement. Et ce, avec le sourire, sans même vous en rendre compte. Même pour les nuls en math, il est possible de résoudre l’équation « Sport + Nettoyage = bon ménage » en suivant nos conseils made in Pootsy!

1. C’est bon pour le moral

Avant toute chose, vous devez prendre conscience du fait que faire le ménage est loin d’être une perte de temps! Cela vous permet non seulement de vivre dans un environnement plus propre et sain mais aussi de réduire votre stress. En effet, à partir de 20 minutes de nettoyage, on constate une réduction du stress, ce qui est inévitablement une bonne nouvelle! Donc, ne traînez pas des pieds et profitez plutôt de l’occasion pour vous vider l’esprit et prendre une bonne dose d’énergie.

2. Musclez vos jambes en travaillant vos cordes vocales

L’énergie sera votre maître mot! Lorsque vous effectuez une tâche qui nécessite de rester debout (passer l’aspirateur, cuisiner, épousseter, etc.), profitez-en pour faire de grands mouvements amples. Vous pouvez également vous corser la tâche en ne tenant que sur une seule jambe et en repliant l’autre de façon à ce que votre pied puisse atteindre vos fesses. Avancer et reculer à cloche-pied sollicitera vos jambes, vos mollets, vos cuisses et vos quadriceps. Ce sera aussi l’occasion pour vous de travailler votre sens de l’équilibre. Profitez-en pour mettre de la musique et  muscler vos cordes vocales. Le bruit de l’aspirateur vous laisse le champs libre pour vos concerts privés. N’hésitez donc pas à mettre vos poumons ainsi que votre cage thoracique à l’épreuve sur vos chansons préférées!

3. Ré-apprenez à repasser

Le repassage est souvent redouté et évité au maximum. Pourtant, il peut être réalisé de multiples façons! Nous allons vous montrer comment faire travailler diverses parties de votre corps de manière ludique.

Vous pouvez commencer par faire en sorte que le panier de linge ne soit pas trop près de vous. Les allers-retours feront du bien à votre corps!

Pour une séquence abdos-fessiers en repassant : installez-vous sur une chaise en vous tenant bien droit, en écartant les omoplates et en relâchant les épaules. Dès lors, vous pouvez commencer votre séance de repassage et les séries abdos-fessiers. N’oubliez pas de veiller à bien respirer profondément.

Vous pouvez également opter pour l’option repassage sur la pointe des pieds. Vous ferez travailler tous les muscles de vos mollets en alternant diverses positions (pieds droits et parallèles, pieds en dedans, etc.).

4. Devenez un pro du Twist

Laver des carreaux est un bon entrainement de danse. Pour preuve, il vous suffit de vous placer face à une vitre, puis, vous déplacez vos mains vers un côté sur le carreau à hauteur de votre poitrine. Quant au reste de votre corps, vous pouvez le balancer vers le côté opposé à la direction de vos mains. Cet exercice vous permet d’affiner votre taille simplement : si vos mains vont vers la gauche alors votre corps se balance vers la droite, et inversement. Au plus vos mouvement seront rythmés et rapides, au plus cela vous sera bénéfique que ce soit pour votre cardio ou votre maison.

Si danser n’est pas votre tasse de thé, pas de panique. On vous propose une séquence abdos-fessiers des plus simples et efficaces. Mettez-vous sur la pointe des pieds et tendez vos bras vers le plafond puis descendez et montez vos mains en nettoyant la vitre avec un chiffon au passage. Veillez à bien vous étirer et n’hésitez pas à contracter vos abdos et vos fesses pour plus de résultats.

5. Faire les courses ou faire la course?

Faire les courses peut devenir un entrainement audacieux si vous jouez le jeu à fond. Pour un résultat plus conséquent, laissez vos clés de voiture à la maison. Munissez-vous seulement d’un panier pour aller faire les emplettes. Le retour à la maison sera certes plus long mais vous pourrez en profiter pour vous muscler les bras et les jambes. Les plus courageux d’entre vous pourront même essayer de porter la charge à bout de bras.

6. Les réflexes à adopter

Pour terminer, voici quelques réflexes ou gestes à adopter au quotidien et qui rendront votre ménage un peu plus intense:

• Contractez régulièrement votre corps et relâchez lorsque vous effectuez des tâches simples (vaisselle, époussetage, linge, …).
• Lorsque vous vous penchez pour vider le lave-vaisselle, alimentez vos animaux de compagnie ou bien encore si vous passez l’aspirateur, accroupissez-vous!
• Toujours veiller à vous tenir bien droit afin d’éviter des maux de dos.

Si pour vous, le mélange du sport et du ménage n’est pas une bonne idée, on a une autre solution…

Allez donc à la salle, courez dans le quartier, baladez-vous à vélo ou bien encore suivez divers cours de sport… Pendant ce temps, vos tâches ménagères peuvent être effectuées par une aide-ménagère! Il vous suffit juste d’adopter Pootsy !

Vous ne savez pas encore ce qu’est Pootsy? Regardez cette vidéo ou téléchargez l’App disponible sur iOS et Android.

Pour plus d’astuces, suivez-nous sur Facebook et Instagram et consultez les autres articles de notre blog.